Sunkumai užmigti ir išmiegoti visą naktį yra plačiai paplitusi problema.
33 proc. žmonių per naktį neišmiega rekomenduojamų valandų.
Miegas yra labai svarbus galvos apsivalymui nuo toksinų. Tik miego metu smegenys valosi nuo per dieną susikaupusių toksinų, suintensyvėja skysčių tekėjimas, kurio metu pašalinami toksinai iš smegenų.
Rinkoje yra daugybė miego pagalbinių priemonių, kurios žada palengvinti šią problemą, tačiau daugelis metodų turi nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Vienas iš didžiulių eterinių aliejų privalumų yra jų poveikis miegui natūraliu, subalansuotu būdu.
Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip naudoti eterinius aliejus miegui.
Skaitykite toliau
Raminantis ir atpalaiduojantis doTERRA Serenity aromatas yra stebuklingas CPTG® levandų aliejaus, kedro, kalendros, Ylang-Ylang, mairūno, romėnų ramunėlių, vetiverijos ir sandalmedžio eterinių aliejų mišinys su tonka pupelių ir vanilės absoliuto natomis.
Šis mišinys sukuria raminančią atmosferą. Užlašinkite vieną ar du lašus ant rankų ir įkvėpkite per dieną, kad sumažintumėte kasdienį stresą, arba naudokite difuzorių naktį kaip dalį teigiamos miego praktikos.
Cedarwood (Kedrų) ir Vetiver (Kvapiųjų auksabarzdžių) eteriniai aliejai suteikia šiam mišiniui įžeminantį aromatą.
Levandų aliejuje gausu linalolio ir linalilacetato; abu junginiai pasižymi gerai žinomomis atpalaiduojančiomis savybėmis.
Daug mokslinių tyrimų atliekama kaip eteriniai aliejai gali gerinti miego kokybę. Vienas iš jų apie antrinę nemigą, kurią sukelia pagrindinė medicininė, neurologinė ar psichiatrinė būklė, pvz., neuropatija, depresija, nerimas ir Alzheimero liga. Net šiems pacientams miego biomarkeriai reikšmingai pakito, naudojant Levandų, Valerijonų , Romėninių ramunėlių eterinius aliejus.
DoTERRA sukūrė Serenity mišinį atsižvelgdama į eterinių aliejų sinergiją, kai vienas aliejus sustiprina kito veikimą, o taip pat remdamasi klinikiniais ir epigenetikos mokslo tyrimais.
Naujausi epigenetikos tyrimai rodo, kad ši sistema† :
- Palaiko geresnę miego kokybę, gliukozės metabolizmą, ląstelių sveikatą ir funkcionavimą bei sveiką miegą, palaikydama cirkadinius ritmus, kurie yra svarbūs sveikam miego ciklui.
- Padeda reguliuoti sveiką miegą, imuninę funkciją ir uždegiminį atsaką.
- Derindami „dōTERRA Serenity Sleep System“ su protingais miego higienos įpročiais, galite gauti poilsį, kurio nusipelnėte.
† Epigenetika – tai mokslas, tiriantis, kaip jūsų elgesys ir aplinka gali sukelti pokyčius, kurie veikia jūsų genų veikimą.
Naudokite doTERRA Serenity Restful Blend kartu su doTERRA Serenity® Stick + Valerian ir dōTERRA Serenity® Restful Complex Softgels, kad galėtumėte pasinerti į saldžius sapnus ir gerai išsimiegoti.
REKLAMA
Pasidaryk Pats/Doterra Serenity vonios druska
Be specialaus doTERRA Serenity mišinio, daugelį eterinių aliejų galima išsklaidyti difuzoriumi, kad sukurtumėte raminančią aplinką, kurios reikia norint užmigti.
doTERRA Balance
doTERRA Air
Kalendrų Cilantro
Kvapniųjų šalavijų Clary Sage
Melisų Melissa
Santalmedžių Sandalwood
Čiobrelių Thyme
Romėniškų ramunėlių
Kai kuriuos iš doTERRA eterinių aliejų ir į galima vartoti į vidų, kad nuramintumėte savo kūną ir pasiruoštumėte miegui.
Vakare galite išgerti arbatos su Levandų, Romėniškų ramunėlių, Vetiver, Petitgrain lašu.
Tik svarbu, kad eterinis aliejus būtų tyras, toks kokie yra doTERRA produktai.
Norėdami sumažinti kartais pasireiškiantį nemigą, vartokite „doTERRA Serenity” minkštąsias kapsules.
Pagrindiniai šių kapsulių ingredientai yra Lavender (Levandų) eterinis aliejus, valerijonai ir paprastosios vyšnios. Šios sudedamosios dalys kartu su vaistinėmis melisomis, pasifloromis ir ramunėlėmis padeda atsipalaiduoti ir nuteikia poilsio suteikiančiam miegui.
Daugybė tyrimų rodo visų sudedamųjų dalių naudą miegui gerinti.
REKLAMA
- Sukurtas su labiausiai raminančiomis ir atpalaiduojančiomis augalinėmis medžiagomis, kad jaustumėtės pailsėję ir atgavę jėgas.
- Su paprastųjų vyšnių ekstraktu, kuriame natūraliai daug melatonino.
- Puiki priemonė, padedanti užtikrinti geresnį kokybišką poilsį.
- Siekdami norimų rezultatų, vartokite kasdien su pilnaverčio maisto dieta ir reguliariai mankštinkitės.
Gerkite dvi kapsules prieš miegą!
Šias kapsules galite įsigyti registruodamiesi didmeniniu doTERRA klientu, pirkdami Rinkinį Miego Gerinimui ir iškart gaudami 25% nuolaidą Produktams. Į rinkinį įtrauktas registravimosi mokestis, suteikiantis šią nuolaidą ir ateities pirkiniams, o taip pat doTERRA informacinę brošiūrą.
Mūsų komanda pasiruošusi Jums pagelbėti, jei kiltų klausimų dėl naudojimosi savo paskyra.
Suteiksime pilną informaciją kaip pasinaudoti visais registruoto vartotojo privalumais.
Daugiau Patarimų, Padedančių Užmigti
Ar jūsų miegamojo atmosfera skatina gerą miegą?
Sukurkite miego prieglobstį.
Naudokite įvairius miegui skirtus eterinius aliejus. Pasirūpinkite, kad jūsų miegamajame būtų rami, tamsi ir atpalaiduojanti aplinka, kurioje nebūtų nei per karšta, nei per šalta. Jūsų lova ir pagalvės turėtų būti patogios. Jūsų kūnui reikia laiko pereiti į miego režimą, todėl paskutinę valandą prieš miegą užsiimkite raminančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite arba maudykitės šiltoje vonioje.
2 valandas prieš miegą išjunkite kompiuterius, telefonus ir planšetes ir išneškite juos iš miegamojo
Miegamajame turi būti jauku ir tamsu- išjunkite prietaisų budinčius režimus ar bent uždenkite lemputes.
Prieš miegą susikurkite ritualą, kuris padės nurimti, tai gali būti dušas, meditacija, jogos pratimai, pasivaikščiojimas, knygos skaitymas (ar laimės knygelė, į kurią vakarais surašote kas jums per dieną suteikė džiaugsmo). Tik svarbu tai atlikti kasdien.
Naudokite eterinius aliejus jau valandą prieš miegą
Mitybos ir Mankštos įtaka miego kokybei
Gerai maitinkitės.
Venkite daug angliavandenių turinčio maisto, kuris užtvindo raumenis gliukoze ir sukelia nevalingus raumenų judesius miego metu bei sutrikdo miegą.
Kai naktimis užkandžiaujate, dažnai tai reiškia, kad jūsų organizmas yra pavargęs, todėl gali būti, kad tiesiog atėjo laikas gultis į lovą. Priešingu atveju pabandykite užkandžiauti riešutais. Riešutuose yra baltymų ir riebalų, kurie ne tik pasotina, bet ir lėtai virškinami, o tai gali užtikrinti ramų miegą. Juose taip pat gausu magnio – mineralo, kuris padeda nuraminti nervų sistemą.
Mankštinkitės tinkamu laiku arba atlikite tinkamos rūšies pratimus.
Daug mankštindamiesi kontroliuojame savo svorį, tačiau tai taip pat gali padėti miegui. Blogoji pusė yra ta, kad mankštinantis per vėlai suaktyvėja medžiagų apykaita ir kūno temperatūra, todėl gali būti sunku užmigti. Jei mėgstate sportuoti vakarais, stenkitės, kad treniruotės vakare vyktų likus bent trims ar keturioms valandoms iki miego.
Arba pakeiskite atliekamus pratimus – tempimas ir joga puikiai tinka protui nuraminti ir atsipalaiduoti.
REKLAMA
Stenkitės laikytis reguliaraus miego režimo
Įveskite rutiną.
Stenkitės laikytis reguliaraus miego režimo, eidami miegoti tuo pačiu metu ir atsibusdami tuo pačiu metu. Šio ritmo sukūrimas padeda sureguliuoti jūsų kūno vidinį laikrodį ir gali padėti geriau išsimiegoti.
Venkite ryškios šviesos ir elektronikos.
Pašalinkite iš miegamojo visą elektroniką, įskaitant televizorius, kompiuterius ir kitus elektroninius prietaisus. Stenkitės vengti ryškios šviesos bent valandą prieš eidami miegoti. Tamsa padės jūsų organizmui pradėti gaminti melatoniną – hormoną, kuris natūraliai reguliuoja miegą.
Košmarai
Visi kartais sapnuojame košmarus.
Bet vaikai kartais net bijo eiti miegoti dėl sapnuose juos lankančių baisių dalykų. Ir čia pagalbą suteiks doTERRA eteriniai aliejai, kuriais prieš tai atskiedus frakcionuotu kokosų aliejumi, tepkite vaikų nugaras ir pėdas.
Taip pat garinkite raminančius eterinius aliejus difuzoriais. Išbandykite šiuos aliejus ir jų mišinius: Juniper Berry, Serenity, Cedarwood, Lavender, Peace, Console, Calmer + Brave.
