Sunkumai užmigti ir išmiegoti visą naktį yra plačiai paplitusi problema.
33 proc. žmonių per naktį neišmiega rekomenduojamų valandų.
Miegas yra labai svarbus galvos apsivalymui nuo toksinų. Tik miego metu smegenys valosi nuo per dieną susikaupusių toksinų, suintensyvėja skysčių tekėjimas, kurio metu pašalinami toksinai iš smegenų.
Rinkoje yra daugybė miego pagalbinių priemonių, kurios žada palengvinti šią problemą, tačiau daugelis metodų turi nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Vienas iš didžiulių eterinių aliejų privalumų yra jų poveikis miegui natūraliu, subalansuotu būdu.
Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip naudoti eterinius aliejus miegui.
Skaitykite toliau
Daugelis miegui skirtų eterinių aliejų pasižymi raminamuoju poveikiu.
Tokiuose eteriniuose aliejuose, kaip levandų ir bergamočių, gausu linalolio ir linalilacetato; abu junginiai pasižymi gerai žinomomis atpalaiduojančiomis savybėmis.
Šiuos aliejus galima aromatiniu būdu paskleisti miegamajame, kad prieš miegą sukurtumėte ramią aplinką.
REKLAMA
Juos taip pat galima vartoti į vidų, kad jie nuramintų nervų sistemą, skatintų atsipalaidavimą ir padėtų ramiai miegoti.*
Likus maždaug 30 minučių iki miego į žolelių arbatas, pavyzdžiui, ramunėlių ar citrinžolių, galite įlašinti nuo dviejų iki keturių lašų levandų ar bergamočių eterinio aliejaus.
Arba, kai neturite nuotaikos gerti šilto gėrimo, tiesiog įlašinkite du-keturis lašus levandų į tuščią kapsulę ir nurykite.
Be levandų ir bergamočių, daugelį aliejų galima išsklaidyti difuzoriumi, kad sukurtumėte raminančią aplinką, kurios reikia norint užmigti.
doTERRA Balance
doTERRA Air
Kalendrų Cilantro
Kvapniųjų šalavijų Clary Sage
Melisų Melissa
Santalmedžių Sandalwood
doTERRA Serenity
Čiobrelių Thyme
Romėniškų ramunėlių
Petitgrain, Vetiver ir Roman Chamomile galima vartoti į vidų, kad nuramintumėte savo kūną ir pasiruoštumėte miegui*.
Norėdami sumažinti kartais pasireiškiantį nemigą, vartokite „doTERRA Serenity” minkštąsias kapsules.*
Minkštųjų kapsulių sudėtyje yra levandų eterinio aliejaus, L-teanino (amino rūgšties, esančios žaliojoje arbatoje) ir augalų ekstraktų, įskaitant melisos, pasiflorų ir vokiškų ramunėlių, derinys.
Daugybė tyrimų rodo visų sudedamųjų dalių naudą miegui gerinti.
REKLAMA
Įrodyta, kad L-teaninas pagerina miego efektyvumą, t. y. laiką, kurį iš tikrųjų miegate. Jis taip pat gerina miego latentiškumą, t. y. laiką, per kurį užmiegate išjungę šviesą.
Abu šie veiksniai yra svarbūs sveikam miegui, nes tie, kurie sugeba greičiau užmigti, paprastai miega efektyviau.
Gerkite dvi kapsules prieš miegą!
Šias kapsules galite įsigyti registruodamiesi didmeniniu doTERRA klientu, pirkdami Rinkinį Miego Gerinimui ir iškart gaudami 25% nuolaidą Produktams. Į rinkinį įtrauktas registravimosi mokestis, suteikiantis šią nuolaidą ir ateities pirkiniams, o taip pat doTERRA informacinę brošiūrą.
Mūsų komanda pasiruošusi Jums pagelbėti, jei kiltų klausimų dėl naudojimosi savo paskyra.
Suteiksime pilną informaciją kaip pasinaudoti visais registruoto vartotojo privalumais.
Šias kapsules galite įsigyti registruodamiesi didmeniniu doTERRA klientu, pirkdami Rinkinį Miego Gerinimui ir iškart gaudami 25% nuolaidą Produktams. Į rinkinį įtrauktas registravimosi mokestis, suteikiantis šią nuolaidą ir ateities pirkiniams, o taip pat doTERRA informacinę brošiūrą.
Mūsų komanda pasiruošusi Jums pagelbėti, jei kiltų klausimų dėl naudojimosi savo paskyra.
Suteiksime pilną informaciją kaip pasinaudoti visais registruoto vartotojo privalumais.
Daugiau Patarimų, Padedančių Užmigti
Ar jūsų miegamojo atmosfera skatina gerą miegą?
Sukurkite miego prieglobstį.
Naudokite įvairius miegui skirtus eterinius aliejus. Pasirūpinkite, kad jūsų miegamajame būtų rami, tamsi ir atpalaiduojanti aplinka, kurioje nebūtų nei per karšta, nei per šalta. Jūsų lova ir pagalvės turėtų būti patogios. Jūsų kūnui reikia laiko pereiti į miego režimą, todėl paskutinę valandą prieš miegą užsiimkite raminančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite arba maudykitės šiltoje vonioje.
2 valandas prieš miegą išjunkite kompiuterius, telefonus ir planšetes ir išneškite juos iš miegamojo
Miegamajame turi būti jauku ir tamsu- išjunkite prietaisų budinčius režimus ar bent uždenkite lemputes.
Prieš miegą susikurkite ritualą, kuris padės nurimti, tai gali būti dušas, meditacija, jogos pratimai, pasivaikščiojimas, knygos skaitymas (ar laimės knygelė, į kurią vakarais surašote kas jums per dieną suteikė džiaugsmo). Tik svarbu tai atlikti kasdien.
Naudokite eterinius aliejus jau valandą prieš miegą
Mitybos ir Mankštos įtaka miego kokybei
Gerai maitinkitės.
Venkite daug angliavandenių turinčio maisto, kuris užtvindo raumenis gliukoze ir sukelia nevalingus raumenų judesius miego metu bei sutrikdo miegą.
Kai naktimis užkandžiaujate, dažnai tai reiškia, kad jūsų organizmas yra pavargęs, todėl gali būti, kad tiesiog atėjo laikas gultis į lovą. Priešingu atveju pabandykite užkandžiauti riešutais. Riešutuose yra baltymų ir riebalų, kurie ne tik pasotina, bet ir lėtai virškinami, o tai gali užtikrinti ramų miegą. Juose taip pat gausu magnio – mineralo, kuris padeda nuraminti nervų sistemą.
Mankštinkitės tinkamu laiku arba atlikite tinkamos rūšies pratimus.
Daug mankštindamiesi kontroliuojame savo svorį, tačiau tai taip pat gali padėti miegui. Blogoji pusė yra ta, kad mankštinantis per vėlai suaktyvėja medžiagų apykaita ir kūno temperatūra, todėl gali būti sunku užmigti. Jei mėgstate sportuoti vakarais, stenkitės, kad treniruotės vakare vyktų likus bent trims ar keturioms valandoms iki miego.
Arba pakeiskite atliekamus pratimus – tempimas ir joga puikiai tinka protui nuraminti ir atsipalaiduoti.
REKLAMA
Stenkitės laikytis reguliaraus miego režimo
Įveskite rutiną.
Stenkitės laikytis reguliaraus miego režimo, eidami miegoti tuo pačiu metu ir atsibusdami tuo pačiu metu. Šio ritmo sukūrimas padeda sureguliuoti jūsų kūno vidinį laikrodį ir gali padėti geriau išsimiegoti.
Venkite ryškios šviesos ir elektronikos.
Pašalinkite iš miegamojo visą elektroniką, įskaitant televizorius, kompiuterius ir kitus elektroninius prietaisus. Stenkitės vengti ryškios šviesos bent valandą prieš eidami miegoti. Tamsa padės jūsų organizmui pradėti gaminti melatoniną – hormoną, kuris natūraliai reguliuoja miegą.
Košmarai
Visi kartais sapnuojame košmarus.
Bet vaikai kartais net bijo eiti miegoti dėl sapnuose juos lankančių baisių dalykų. Ir čia pagalbą suteiks doTERRA eteriniai aliejai, kuriais prieš tai atskiedus frakcionuotu kokosų aliejumi, tepkite vaikų nugaras ir pėdas.
Taip pat garinkite raminančius eterinius aliejus difuzoriais. Išbandykite šiuos aliejus ir jų mišinius: Juniper Berry, Serenity, Cedarwood, Lavender, Peace, Console, Calmer + Brave.
O jei vaikai bijo tamsos, jiems tikrai padės nurimti šis Koala difuzorius
